To, jaký by měl být pas u mužů, je neméně důležité, navíc pro chlapa samotného. Proč je to tak? Faktem je, že pas správné velikosti je nejen krásná postava, ale také dobré zdraví.
To není dobré znamení
Obvod jejích více než 102 cm je jasným znakem abdominální obezity. Tento typ tuku v lidském těle je možná nejnebezpečnější. Nadváha může vést k cukrovce 2. typu a kardiovaskulárním onemocněním. Snížená aktivita inzulínu zvyšuje uvolňování volných mastných kyselin, a to přispívá k procesu destrukce kloubů. Situaci zhoršuje skutečnost, že v důsledku zvýšené tělesné hmotnosti se zvyšuje zatížení lidské kostry.
Pokud se to stalo, nemyslete si, že situace je beznadějná. Vše se dá napravit. O to stojí za to usilovat. Dokonce i mírné zmenšení obvodu pasu o pouhé 4 cm se rovná léčebnému účinku získanému snížením tělesné hmotnosti o 5–10 %. Dokoncetoto malé množství pokroku zlepšuje metabolismus sacharidů a tuků v těle, což pomáhá snižovat krevní tlak.
Určení normy pasu
První věc, kterou musíte udělat, je změřit si obvod pasu. Je důležité to udělat správně. Měření se provádí běžnou centimetrovou páskou. Obvod pro měření se neprovádí na úrovni pupku, ale uprostřed mezi spodní linií spodního žebra a horním bodem pánevní kosti. Měření se zaznamenává při výdechu a provádí se dvakrát. S rozdílem v měření 1 cm vezměte průměrný výsledek.
Jaký pas by muži měli mít? Korekce je sice provedena na tělesnou výšku, ale 102 cm, jak již bylo zmíněno dříve, to už je problém. Můžeme říci, že horní hranice by měla být 94 cm. Pokud pas muže přesáhl 96 cm, pak je důvod k obavám. Poté musí dotyčný podniknout kroky, aby dostal situaci co nejdříve pod kontrolu.
Abyste podrobně pochopili, jakou velikost pasu by muži měli mít, musíte vzít v úvahu index „výška pasu“. Stručně řečeno, tento index je ukazatel, který charakterizuje postavu člověka. Index tělesné hmotnosti, který se často používá ke kontrole korespondence hmotnosti s výškou, neodráží správně situaci s postavou ve srovnání s indexem pasu a výšky. Ten se při výpočtu nespoléhá na váhu, ale na obvod pasu. Hmotnost totiž charakterizuje nejen objem tuku, ale skládá se z různých složek. Mimochodem, tento ukazatelpoužívají sportovci, včetně profesionálních. Muži, kteří se aktivně věnují kulturistice pravidelně, před a po tréninku, stejně jako během procesu, si kontrolují velikost pasu. Je pro ně velmi důležitý nízký obsah tuku s vysokým podílem svaloviny. Ale otázka, jaký by měl být pas pro muže, je relevantní nejen pro sportovce. Ostatně, který z chlapů by nechtěl mít krásnou postavu, bez přebytečného tuku v oblasti břicha? A kdo potřebuje zdravotní problémy?
Norma indexu pro muže
Kolik pasu by muži měli mít pro konkrétní výšku? Pomocí výše uvedeného indikátoru pasu/výšky bude chlap schopen určit, zda je jeho velikost pasu v normálním rozmezí. K tomu budete potřebovat kromě centimetrové pásky také kalkulačku. Zde se již musíte vypořádat s konkrétními čísly. Údaje získané z měření v centimetrech je nutné vydělit výškou v centimetrech. Číslo, které vyplynulo z dělení, je index výšky pasu. Jak tato čísla používat? Následující hodnoty si můžete zapsat sami, samozřejmě se liší od norem pro ženy: norma indexu pro muže je 0,43-0,53. S ukazatelem 0,54 a vyšším může být muž diagnostikován s nadváhou a obezita. Ukazatel 0,58 znamená těžkou obezitu. Ale neměli bychom si myslet, že čím menší tato čísla, tím lépe. Například indikátor rovný nebo menší než 0,42 může znamenat výraznou tenkost. Hodnota 0,35 znamená u muže patologickou hubenost a podváhu. Proto existuje spodní hranice tohoto ukazatele (0,42).
Případové studie
Podívejme se na konkrétní situace. Jaký by měl být například pas pro muže s výškou 180 cm? Předpokládejme, že obvod pasu je 90 cm. Potom je třeba 90 vydělit 180. Operace 90 ÷ 180 dává celkem 0,50. Výsledek je dobrý, protože nepřesahuje horní hranici (0,53). Obecně platí, že pro muže, kteří jsou 180 cm vysocí, je povolený rozsah měření pasu 77,4–95,4 cm.
Nyní pojďme zjistit, jaký by měl být pas pro muže s výškou 178 cm. Chlap této výšky by ho měl mít v rozmezí od 76,54 cm do 94,34 cm. Jaký by měl být pas pro muže s výška 185 cm? Pro tuto výšku budou vhodné rozměry 79,55 na spodní hranici a horní hranice bude 98,05 cm.
A jaká je u malého muže norma pro velikost pasu? Více o tom později. Stejný malý výpočet vám pomůže zjistit, jaký by měl být pas pro muže s výškou 176 cm 93,28 cm (horní hranice). Ukazuje se, že pokud má muž s výškou 185 cm obvod pasu např. 96 cm, tak je vše v normě. To znamená, že to nevyvolává velké obavy. Pokud ale muž s výškou 176 cm při měření pasu viděl, že se centimetr zavírá pouze na čísle 96, je to pro něj již jasná nadsázka.
Do detailu jsme zjistili, jaký by měl být obvod pasu u mužů s různou výškou. Teď to kluci jasně pochopilijak jsou na tom v tomto ohledu: vše je normální nebo existují vážné signály. Pokud měření ukázala, že pas zjevně neodpovídá standardu, není třeba zoufat. Z této situace existuje východisko. Aplikovaná pečlivost se správným přístupem nepochybně pomůže tento problém vyřešit. Co dělat, když si všimnete nadměrného obvodu pasu? Více o tom později v článku.
Změna výživy
S dietami byste v tomto případě měli být extrémně opatrní. Je to proto, že máme co do činění s břišní formou tuku. Takový tuk se ukládá kolem vnitřních orgánů (hlavně u mužů) v důsledku metabolických poruch v těle. Protože strava může vyvolat takové porušení, je lepší to neriskovat. Místo toho se doporučuje snížit obsah kalorií v každodenním příjmu potravy pouze o 300 kcal. Změnit by se měla i frekvence jídel. Doporučuje se jíst málo a často a zároveň snížit energetickou hodnotu každé porce. V žádném případě byste neměli ostře omezovat jídlo. Tato „šoková terapie“nepovede k ničemu dobrému. Naopak v takto pro tělo zátěžové situaci dojde k narušení normálního fungování buněk a ty si udělají rezervy. V důsledku toho se tělesná hmotnost opět zvýší.
Správnou výživou lze nazvat dietu, ve které je strava vyvážená a založená na produktech prospěšných tělu.
Co mohu jíst?
Co je v něm? Co nejvíc to půjdeJídelníček by měl obsahovat ovoce a zeleninu. Maso je také možné, ale pouze v omezeném množství a je lepší než nízkotučné odrůdy (například drůbeží maso). A jako alternativu červeného tučného masa lékaři radí mužům jíst ryby. Mléko by nemělo být vyloučeno z jídelníčku. Je žádoucí pouze snížit obsah tuku v mléce na 1,5 %.
Pokud jde o změnu stravy, měla by být ve prospěch bílkovin, rostlinných tuků a komplexních sacharidů namísto živočišných tuků a jednoduchých sacharidů.
Obiloviny a voda
Správná výživa zahrnuje také dostatečné množství obilovin. Kromě toho, že obiloviny dodají tělu potřebné živiny a dodají spoustu energie, zasytí, zasytí na dlouhou dobu. Konzumace obilovin zlepšuje trávení. Proto jsou cereálie z různých obilovin ve stravě prostě nenahraditelné. Lékaři navíc doporučují vyzkoušet oddělená jídla. Dostatečný příjem vody, přibližně 8 sklenic každý den, pomůže nastolit potřebný metabolismus. A to je zase velký krok ke snížení tělesného tuku a krásnému vzhledu. V tomto ohledu bude užitečné i zvýšení množství vlákniny ve stravě. Tady jde o zdravé a zdravé jídlo.
Jaká jídla bych měl vynechat?
Jídlo, které tělo zanáší a dodává tělu nadbytek kalorií, a přitom neuspokojuje pocit hladu, by v domě nemělo být. Nepochybně musíte vědět, co je nezdravé jídlo.
To zahrnuje:
- fast food;
- polotovary;
- fast food;
- sweet;
- fried;
- velmi slané;
- sušené;
- uzené maso.
Je důležité si uvědomit, že mouka je také škodlivá (zejména pro muže). A to se samozřejmě týká jakýchkoliv alkoholických nápojů. Pokud se toto vše dostane do těla, problémy budou mnohem závažnější než ty popsané dříve v textu.
Zdravý životní styl a sport
Můžete začít něčím tak jednoduchým, jako je nahrazení výtahu schůdky. Pokud je těžké projít všechna patra pěšky hned, ze zvyku, můžete od jednoho patra pokaždé přidat jedno patro. Pokud síla vůle není slabá, pak opatrně, bez silných trhnutí, provádějte ranní / večerní jogging (nebo pro začátek rychlou chůzi). Pomůže i jízda na kole. Velmi užitečné budou také lokální cviky speciálně pro břišní svaly. Doporučují se také vlnovité pohyby těchto svalů. Mají masážní účinek na trávicí orgány. V ideálním případě by bylo dobré, kdyby se muž věnoval nějakému sportu.
Můžete jít do posilovny nebo do bazénu. Sice nezískáte žádnou medaili, ale přispěje to k formování pasu a v boji s nadváhou. Pomáhá i jóga. Pokud nejste líní a děláte silové cviky, pak to nejen posílí mužské svaly, ale podpoří také produkci testosteronu, který pomáhá bojovat proti tukovým zásobám, zejména v oblasti pasu.
Závěr
Krátce zhodnoceno, zdravotní účinky břišního tuku na muže pravděpodobně povzbudí k tomu, aby se nevzdávali v boji za dokonalý pas. Výše uvedené metody výpočtu vám pomohou zjistit, jaký by měl být pas pro muže a být ve střehu. Popsané metody, použitelné v kombinaci, pomohou mužům snížit pas a zlepšit jejich zdraví.
