První, co během těhotenství a porodu trpí, je žaludek. Svaly se napínají a kůže se uvolňuje. Nicméně nezoufejte, hlavní je se sebrat a začít podnikat aktivní kroky k tomu, abyste se dostali do formy. Hula hoop bude v této obtížné záležitosti vynikajícím pomocníkem. Ale jak a kdy po porodu můžete otočit obruč v pase, se dozvíte v tomto článku.
Mohu po porodu roztočit obruč?
Můžete. Pro tento typ tréninku ale existuje řada varování a kontraindikací. Pokud nebudou dodrženy, existuje možnost způsobit tělu nenapravitelné poškození, jehož náprava bude trvat mnohem déle.
Cvičit můžete až poté, co bude vaše zdraví obnoveno a získáte povolení od gynekologa, který vám řekne, kdy můžete po porodu začít točit obručí.
Po jaké době začít lekce
Kdy mohu po porodu otočit obruč? VětšinouCvičit můžete začít 4 měsíce po porodu. Týká se to těch žen, které rodily přirozeně a bez komplikací. Během této doby se vnitřní orgány zotaví a vrátí se do původního tvaru. Svaly pobřišnice zesílí a budou je moci udržet v požadované poloze. Pokud začnete lekce dříve, můžete vyvolat prolaps vnitřních orgánů až prolaps. Toto onemocnění se ve většině případů léčí chirurgicky. Proto nespěchejte a neriskujte v honbě za krásnou postavou.
Než začnete cvičit s hula hoopem, musíte dále posílit břišní svaly a svalový korzet. To pomůže speciální gymnastice po porodu. Po konzultaci s lékařem můžete začít cvičit za 1,5-2 měsíce.
Po porodu můžete obruč otočit, když jsou svaly dostatečně silné.
Poporodní gymnastika
První, co během těhotenství a porodu trpí, jsou břišní svaly. Natahují se, ochabují. A to není jen kosmetická vada, ale také faktor, který nepříznivě ovlivňuje zdraví. Koneckonců, natažené svaly nemohou plně poskytnout správnou podporu vnitřním orgánům.
Níže je soubor cvičení zaměřených na posílení svalů boku a tisku. Cvičení jsou jednoduchá, ale účinná. Cvičit můžete začít 1,5-2 měsíce po porodu, kdy ustanou bolesti a výtok. Také neuškodí poradit se s odborníkem. Cvičení:
- Postavte se na všechny čtyři, ruceohněte a opřete lokty o podlahu. Pomalu zatahujte žaludek dovnitř, dokud se nezastaví na počet 8. Potom postupně uvolňujte svaly.
- Pumpování lisu. Lehněte si, pokrčte kolena, ruce za hlavou. Pomalu se zvedněte a zvedněte lopatky z podlahy.
- Lehněte si a zvedněte nohy nahoru, překřižte je. Paže jsou roztaženy do stran. Je nutné přitáhnout nohy k hrudníku tak, aby se hýždě dostaly z podlahy. Nohy lze ohnout v kolenou.
- Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Ale jedna ruka je navinutá za hlavou a druhá je natažena podél těla. Vteřinová ruka musí dosáhnout na nohy. Po minutě změňte polohu rukou.
Všechna cvičení by se měla provádět 4-6krát, jak to stav těla dovolí. Postupně lze počet opakování zvyšovat.
Jak vybrat obruč
Když si přijdete do obchodu pro toto jednoduché zařízení, můžete se nechat zmást rozmanitostí prezentovaných modelů a typů. Existují hula hoops:
- hladké a reliéfní;
- plast a kov;
- různé hmotnosti, průměru a barvy;
- vybavený všemi druhy senzorů a počítadel kalorií, otáček a podobně.
Cena se také liší, a to výrazně. Prodejní poradci vám s největší pravděpodobností nabídnou ty nejdražší možnosti, které mají složitý tvar a jsou vybaveny nejrůznějšími vychytávkami. A zajistí, že pouze takové obruče pomohou vyrovnat se s problémem.
Na co se zaměřit při výběru obroučky? Jedná se o tvar, hmotnost a průměr. Zde jsou tři hlavníparametry, které určují, jak pohodlně se vám bude dělat a jakého výsledku můžete dosáhnout.
Shape
Předpokládá se, že výstupky na vnitřním povrchu obruče přispívají k lepšímu spalování tělesného tuku. Údajně odbourávají tuk díky dodatečné masáži zad a břicha. Ale je možné zakroutit obruč s pupínky po porodu je diskutabilní. Svaly oslabené těhotenstvím totiž nebudou schopny plně ochránit vnitřní orgány před možným zraněním.
Proto je vhodné volit hladké nástroje.
Hmotnost
Je obtížné otočit světelnou obruč, protože to vyžaduje další úsilí a větší rozsah pohybu. Těžký projektil je obtížné rozptýlit a pak se sám otáčí v důsledku setrvačnosti.
Zatížené obruče jsou kontraindikovány pro začínající sportovce, stejně jako pro ženy v poporodním období. Jejich břišní svaly jsou slabé a těžký projektil značně zatěžuje vnitřní orgány a páteř. Neopatrné zacházení s takovou obručí je může zranit.
Průměr
Existuje mylná představa, že čím větší je průměr obruče, tím efektivnější bude trénink. Ve skutečnosti je nejlepší možností 95-100 cm. Pomocí vzorce můžete vypočítat, který obruč je lepší koupit. Chcete-li to provést, položte projektil na okraj. Jeho horní bod by měl být mezi pupkem a hrudní kostí.
Organizace tříd
Když tedy obdržíte odpověď na otázku, o kolik můžete otočit obručpo porodu je povoleno začít cvičit. Před zahájením kurzů hula hoop si však musíte pečlivě připravit:
- Místo pro trénink by mělo být pohodlné a mít dostatek prostoru. Zkontrolujte, zda projektil nezasáhne okolní předměty nebo stěny. Musíte také vzít v úvahu možnost, že se starší batole nebo mazlíček může dostat příliš blízko a zranit se.
- Je žádoucí vytvořit si denní režim. Cvičení je nejlepší provádět ve stejnou dobu na lačný žaludek. Můžete jíst alespoň hodinu a půl před lekcí.
- Aby byl trénink zábavnější, pomůže vám vaše oblíbená hudba. Vyberte si dynamické skladby se 120 údery za minutu.
- Pokud používáte těžký obruč hula hop, stojí za zvážení, že není snadné jej udržet v pase, zvláště zpočátku. Upadne a může zanechat na nohou modřiny. Abyste se ochránili a snížili hluk, musíte nosit vhodné oblečení a přikrýt podlahu měkkým kobercem.
- Ujistěte se, že se během tréninku natrénujete, abyste obruč otočili různými směry. Tím dosáhnete rovnoměrného rozložení zátěže na všechny svaly a vyhnete se asymetrii.
- Začněte s několika minutami. Pokud jste začátečník, procvičte si to nejprve. V ideálním případě by hodiny neměly trvat déle než 30 minut. Nebijte se.
- Otáčení obruče pomáhá spalovat tuk v celém těle. Lekce Hula hoop jsou jedním z typů kardio zátěže, proto vám ve spojení se správnou výživou pomohou nejen zhubnout, ale také posílí vaše břišní svaly,zlepšit krevní oběh, zvýšit tělesný tonus.
Pravidla
Dodržování těchto doporučení zvýší efektivitu vašeho cvičení a pomůže vám rychleji dosáhnout pozitivního výsledku:
- Otočte obruč na prázdný žaludek. Před tím je vhodné provést dechová cvičení (abdominální vakuum).
- Zátěž zvyšujte postupně. Můžete začít s několika minutami, čímž se celkový čas zvýší na 30 minut.
- Pohyby by měly být klidné a rytmické. Musíte si dávat pozor na dech. Čím širší jsou nohy, tím snazší je kroucení střely. Některým dívkám je pohodlnější cvičit s jednou nohou mírně vpředu.
- Směr otáčení obruče je nutné změnit tak, aby centimetry šly rovnoměrně a symetricky.
Kontraindikace
Existují faktory, jejichž přítomnost staví třídy s obručí pod zákaz. Patří mezi ně:
- těhotenství;
- gynekologická onemocnění;
- poškození kůže v pase;
- exacerbace onemocnění trávicího traktu;
- problémy s páteří, včetně intervertebrální kýly;
- komplikace po porodu.
Pokud by došlo k císařskému řezu
Císařský řez je operace, jejíž zotavení trvá mnohem déle. V tomto případě můžete obruč zkroutit nejdříve po 6 měsících. Nejprve se musíte poradit s lékařem, který vám musí předepsat ultrazvukové vyšetření a na jeho základě vydatzávěr.
Pokud rekonvalescence probíhá dobře a nedochází k žádným patologickým změnám v pánevních orgánech, lékař vám s největší pravděpodobností umožní začít trénovat a vysvětlí, kdy můžete po porodu otočit obruč a pumpovat lis.
