Křičím, což znamená zesílit

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-12 05:04

ORU neboli Obecná rozvojová cvičení – každý je potřebuje. Z dětí rostou dospělí, jejich svaly a kosti s věkem sílí. Aby ale lidská kostra plnila své funkce dlouhodobě a svalová hmota byla v dobré kondici, je nutné cvičit každý den. A to ve skutečnosti není nic jiného než počáteční rozvíjející se mechanismus pohybů celého těla, nebo jednoduše řečeno komplex ORU.

Ranní zahřívání po spánku

Bez rozcvičky se před velkým tréninkem neobejdete – radí instruktoři fitness a aerobiku. Můžete si vykloubit jakoukoli část těla (klíční kost, kotník, paže, noha) nebo obecně přetížit. Toto pravidlo platí pro všechny sporty a pro aktivní životní styl obecně. Ráno určitě věnujte alespoň 15–20 minut fyzickému komplexu venkovního rozvaděče:

1. Mahi ruce v různých směrech – 10krát.
2. Mahi paže v různých směrech s otočením trupu doleva - 10krát.
3. Mahi paže v různých směrech s otočením trupu doprava – 10krát.
4. Mahi s ohnutýma rukama před hrudníkem – 10krát.
5. Předklon těla – 10krát.
6. Ohyby – 10krát.
7. Kruhové pohyby pánví doleva – 10krát.
8. Kruhové pohybypánev vpravo - 10krát.
9. Dřep s pažemi nataženými dopředu – 20krát.
10. Cvičení na lisu – vleže na zádech, zvedněte nohy – 10krát.
11. Shyby z podlahy – 20krát.
12. Otočení hlavy doleva – 10krát.
13. Otočení hlavy doprava – 10krát.
14. Obnovení dýchání: hluboký nádech nosem, pomalý výdech ústy – 10krát.

Po těchto krocích již můžete uběhnout kilometr nebo dva nebo se projít přírodou v parku a nadýchat se čerstvého vzduchu.

Hrajeme s nadšením aneb Co znamená ORU v akci

Po ranním cvičení se na chvíli dobijeme. Pak si dáme vodní procedury a vesele jdeme do práce nebo za jinými záležitostmi. Někdy je ale ta 20minutová nálož málo, zvláště mladým lidem, kterým vře krev v žilách. A chci ještě něco, co zvýší účinek na tělo.

Zde se hodí cenné rady od zkušených lidí:

• Pokud se věnujete fyzické práci a trávíte čas jako nakladač, pak je to samo o sobě skvělé. Noste tašky, předstírejte, že jde o cvičení.
• Pokud máte sedavé kancelářské bakchanálie, pak po každé hodině práce u počítače nebo papírů vstaňte a zahřejte se. Můžete vyběhnout 10 minut po schodech z prvního patra nahoru a zpět. Nebo opakujte komplex pohybů těla, které už znáte.
• Během vaší volné polední přestávky neležte v křesle nebo na pohovce, ale hrajte tenis, ještě lépehrát fotbal.
• Po práci jděte do posilovny jen na 1 hodinu. Tam cvičte na hrazdě, nerovné tyči. Skákejte, běhejte, dělejte kliky s činkou nebo rozhýbejte svaly na simulátorech. Tento impuls, který dostanete, vám dá sílu a snadnost zvládnout všechny domácí práce.

Basketbal, plavání, atletika a fitness, běh na krátké vzdálenosti, míčové hry, obruče – taková zábava během denního světla vám pomůže zlepšit vaše fyzické zdraví a povzbudí vás. A to vše se nazývá tři písmena - ORU, což znamená obecná rozvojová cvičení.

Zvýšení zátěže nebo nával adrenalinu

Pokud jste se naučili žít podle zákonů aktivního jednání nebo jste se možná dokonce zapsali do nějaké sekce nebo zdravotní skupiny, pak je čas vám poblahopřát! Pak pochopíte, co znamená ORU. Ale nemůžete se tam zastavit. Koneckonců, abyste si prodloužili aktivní existenci, musíte se pilně zapojit do svého těla. A zde můžete začít absolvovat speciální školení:

1. Pokud chodíte do sportovní sekce, fitness, aerobiku nebo pracujete se závažím (činka, činky, činky), pak si pozvěte osobního mistra-mentora a trénujte podle svého osobního algoritmu. Každá osoba má svůj vlastní způsob načítání.
2. Zvyšte čas cvičení na 1,5–2 hodiny denně.
3. Zvyšujte výkon „fyziky“postupně, bez drzosti. Jednou za týden nebo měsíc přidejte kapacitu. To je individuální. Například, když dnes zvednete činku o hmotnosti 20 kilogramů, tak po 10-30 dnech přidejte 1-2 kila, pokud uděláte kliky z podlahy 20x, tak po 10-30 dnech přejděte na 30 bench-pressů.
4. Zvyšte svůj kilometrový výkon a dobu běhu po troškách. Na cílové čáře nezapomeňte zrychlit, abyste vyvinuli vytrvalost.
5. Opravte výsledek. Chcete-li to provést, cvičte dosažený úspěch na stejné úrovni po dobu jednoho měsíce.

Na téma formování fyzické osobnosti existuje mnoho knih, které podrobně popisují komplexní přístupy spolu s výběrem trenérského personálu a kde je metodika plně otevřena od významu začátečníků, tedy ORU až po profesionální kování sportovců.

A pojďme křičet s tím mazaným

Ne každý hned pochopí, co slovo ORU znamená. Při pohledu na tento tříznakový znak každý reaguje svévolně. Někdy se lidé začnou usmívat, protože myslí na nekontrolovatelný smích. Tak jak to je. Takový výraz v mnoha epizodách znamená rzhach, chichotání, chichotání k slzám. Ráda bych si zachovala ironickou náladu a zasmála se těm mačkaným, kteří lezou z postelí a táhnou se na latríny. Přes tučná místa si sotva natahují kalhoty a halenky a za pochodu žvýkají housky s limonádou. A táhne je k tomu, aby řekli: „Vstaň brzy a hned běž lyžovat. Buďte fit a štíhlí, svalnatí a energičtí. Prožijte svůj život ve prospěch sebe, rodiny a společnosti. A v tomto případě by se význam slova, které znamená ORU, měl skládat z následujících prvků – zdraví, tělesná výchova asport.