Douglas Graham je lékař, trenér celebrit a odborník na výživu, který vytvořil legendární dietu 80/10/10. Proslavil se po celém světě a získal si miliony příznivců. Mezi nimi je mnoho hollywoodských a ruských hvězd jako Demi Moore, Martina Navrátilová, Madonna, Jennifer Aniston a další. Dietu nejen vytvořil, ale její účinnost prokázal i vlastní zkušeností. Ve svém věku není Douglas Graham podřadný mnoha mladým sportovcům. Stojí za zmínku, že jen velmi málo odborníků na výživu se může pochlubit takovými úspěchy.
Douglas Graham: biografie
Slavný odborník na výživu se narodil a vyrostl v USA. Od mládí měl rád gymnastiku a atletiku. Postupem času nejenže nepřerostl ze své vášně, ale stal se i profesionálním koučem. Začínal v běžných posilovnách, posunul se na vyšší úroveň, stal se trenérem celebrit, fitness konzultantem mnoha slavných herců a sportovců.
Zakladatelem syrové stravy se stal Douglas Graham. Svou techniku začal uplatňovat od roku 1978 a věnuje se jí až dodnes. To znamená, že 40 let neústupně dodržuje vlastní dietu. Základem jeho životního stylu je kromě stravy sport. Silový trénink a kardio se staly nedílnou součástí jeho života.
Během své kariéry stihl odborník na výživu napsat několik knih. Jeden z nich z něj udělal kultovní postavu, vzor a jednoho z nejslavnějších lékařů světa. Název této knihy, kterou napsal Douglas Graham, je 80/10/10. Shromáždil v něm vše, co ví o syrové stravě, ovocné dietě a hubnutí.
Kniha „Dieta 80/10/10“
Tato edice není pouze knihou, ale také referenčním dokumentem pro lidi, kteří si chtějí udržet své zdraví, mládí, sílu a dobrou postavu. Kniha Douglase Grahama „80/10/10“dala impuls k zahájení celého kultu syrové stravy. Pravděpodobně každý člověk v životě alespoň jednou slyšel o tomto způsobu výživy. A to nepočítám ty, kteří to už sledují a možná ne prvním rokem.
Kniha umí víc než jen představovat dietu. Vysvětluje, hovoří o důsledcích podvýživy, onemocněních vnitřních orgánů a důsledcích nezdravého životního stylu. A také o tom, jak změnit svůj život, zbavit se chronické únavy, neduhů a dalších neduhů, které zhoršují kvalitu lidského života.
Ti, kteří četli tuto knihu, zaznamenali změnu ve svém postoji k životu a svému zdraví. Kromě nadváhy se zbavili komplexů, únavy, depresivní nálady. Čtenáři na oplátku získali štíhlou, vyrýsovanou postavu, pozitivumnálada, dobrá nálada a lehkost v těle.
Dieta 80/10/10
Jednou z nejúčinnějších diet na planetě je dieta 80/10/10. Douglas Graham ji sleduje roky a doporučuje to každému, kdo chce zůstat štíhlý a zdravý.
Základem jídelníčku jsou rostlinné potraviny s vysokým obsahem sacharidů, tedy ovoce. Povolena je také zelená zelenina, jako je hlávkový salát, petržel, řapíkatý celer a okurky. Celkové množství ovoce a zeleniny by mělo tvořit 80 % stravy.
Douglas Graham také zdůrazňuje, že v jednom jídle můžete jíst pouze jeden druh ovoce, ale v naprosto libovolném množství. Například k snídani můžete sníst 2 kg melounu a žádné jiné ovoce.
Sladká vegetace zaujala zvláštní místo ve stravě výživových poradců z nějakého důvodu. Má mnoho úžasných vlastností, jako je nízký obsah kalorií, snadná stravitelnost a to nejcennější - dodává tělu energii, která v životě lidí tak často chybí.
Dalších 10 % jsou přijatelné rostlinné tuky jako avokádo, kokos, ořechy a semínka. Mohou se jíst 1-2krát týdně a ne více než jedno ovoce na jídlo.
Posledních 10 % jsou bílkoviny. Měly by také pocházet z rostlinných potravin, jako jsou luštěniny. Sójové boby, hrách a fazole se smí konzumovat syrové. Mohou být namočené ve vodě, aby změkly. Ale tepelné zpracování není povoleno.
Ukázkové menu
Stojí za objasnění, že toto menuje příkladná. Nemusíte se tím řídit denně. Je to jen ukázka toho, jak se stravovat podle tohoto systému:
- Snídaně: jeden kilogram melounu.
- Druhá snídaně: 10 lískových ořechů.
- Oběd: kilo banánů.
- Svačina: listy zeleného salátu.
- Večeře: jedno kilo broskví.
Sportujte při dietě
Autorem techniky je nejen odborník na výživu, ale také slavný kulturista a sportovec - Douglas Graham. Strava a sport jsou podle něj dvě nedílné součásti zdravého životního stylu. Sport při této dietě je nejen žádoucí, ale i povinný. Je důležité, aby člověk, který hubne, denně cvičil. Vzhledem k tomu, že samotná dieta je nenáročná, pohybová aktivita by měla být stejná. To znamená, že stojí za to dát přednost fitness, kalanetice, gymnastice, flexi těla, kroku, snadnému běhu, mnoha hodinám chůze. Liší se tím, že při jejich cvičení se spálí hodně kalorií. To znamená, že přebytečný tuk zmizí několikrát rychleji.
Potřebný je ale také silový trénink. Douglas Graham doporučuje provádět je třikrát týdně po dobu 1-2 hodin. To pomůže posílit svaly, dát jim tonus a zabránit oslabení těla.
Výhody diety 80/10/10
Dieta si získala svou oblibu právě pro své plusy. Existuje mnoho z nich, ale tyto jsou považovány za hlavní:
- Ti, kteří hubnou, mají spoustu energie, která stačí na práci, každodenní fyzický trénink a normální život.
- Ideální pro milovníkyzelenina a ovoce.
- Nemusíte se na něm vzdávat sladkostí. Ovoce dodá člověku dostatek glukózy, aby přestal myslet na dezerty.
- Čistí tělo od toxinů, toxinů a dalších chemikálií.
- Pročistí chuťové pohárky a člověk začne být spokojený s ovocem a zeleninou.
- Snižuje riziko rozvoje smrtelných onemocnění kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu a onkologie.
- Úspora času. Jídlo se jí syrové a nemusí se vařit.
- Otoky ustupují, přebytečná voda opouští tělo. Je to hlavně proto, že ve stravě chybí sůl, cukr a koření.
Nevýhody diety
Jakýkoli stravovací systém má nevýhody. Dieta 80/10/10 jich má málo, ale jsou také přítomny:
- Nedostatek bílkovinných potravin, jako jsou vejce, maso, tvaroh. Za prvé, pro mnoho lidí je velmi obtížné si na jejich nepřítomnost zvyknout. Za druhé, bílkoviny jsou stavebním materiálem pro tělo. A jeho absence může poškodit zdraví.
- Nepříjemné pocity při prudkém odstraňování toxinů z těla. Může se objevit nevolnost, bolest hlavy, závratě. Ale je to jen poprvé, po týdnu všechny nepohodlí zmizí.
- Tělu chybí stopové prvky obsažené v bílkovinných potravinách, proto je nutné přijímat vitamínové komplexy.
Na konci článku můžeme říci, že dieta 80/10/10 je opravdu účinná a pro tělo prospěšná. A i když se tím člověk nemůže řídit celý život, ale bude to používatpravidelně pro čištění, pak to přinese velké výhody pro zdraví a postavu.
