Jak zeštíhlit nohy? Cvičení pro dokonalou postavu

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-12 05:06

Krásné štíhlé dlouhé nohy jsou snem mnoha žen a kýženým pohledem pro muže. Ale i když vás příroda takovým obdařila, tak určitá místa časem zarostou tukem, kůže se změní v celulitidovou pomerančovou kůru, občas vyčnívají modré žilky a po někdejší nádheře není ani stopy. Dá se s tím nějak vypořádat? Samozřejmě, pokud se této záležitosti rozhodně ujmete.

Komplex cvičení

Pokud přemýšlíte, jak zeštíhlit nohy, cvičení vám pomůže. Jen pokud samozřejmě budete cvičit metodicky a systematicky, věnovat patřičnou pozornost tělesné výchově. Nemluvíme přitom o mnohahodinovém pocení v posilovnách na speciálním nářadí, to v žádném případě. Malý komplex, skládající se ze zatížení různých svalových skupin, vám zabere minimálně půl hodiny. Ale denně! Na otázku, jak zeštíhlit nohy, čas od času cvičení nebo nejrůznější diety, ale bez fyzické aktivity, nepřinesou žádné výhody. Takže do práce!

• Zahřívání. Je nutné, aby svaly přišly do prácestav. Chcete-li to provést, důkladně je třete, začněte od stehna dolů k chodidlu. Poté udělejte několik skoků a energické švihy nohou do různých směrů. Rock od paty k patě. Dokončete zahřívání tímto.
• A teď konkrétně o tom, jak zeštíhlit nohy. Cvičení začínají tím nejjednodušším: lehněte si na podlahu (položte na koberec speciální koberec) na záda, ruce podél těla, nohy pokrčte (paty pevně spočívají na podlaze). Zvedněte hýždě a záda a opřete paty a ramena o podlahu. Takto vydržte 30 sekund. Snižte se pomalu. Opakujte 10x, dýchejte rovnoměrně. Tím se posilují lýtkové svaly, stehenní svaly, břišní svaly.
• Vezměte lano a skákejte několik minut, skákejte oběma nohama současně a pak je vyměňte. Měňte rozsah pohybu a úhel kolen.



• Ti, kteří často jezdí na kole, pravděpodobně vědí, jak zeštíhlit nohy. Cvičení simulující šlapání jsou extrémně účinná, protože svaly nejen zpevňují, ale zvyšují jejich vytrvalost. Vleže na zádech zvedněte dolní končetiny a začněte jimi pohybovat, postupně zvyšujte tempo – od velmi pomalého po rychlé. Šlápněte 3 minuty, minutu odpočívejte a opakujte.
• Dalším způsobem, jak rychle získat štíhlé nohy, je chodit na místě a zvedat kolena vysoko. Záda jsou rovná, lokty jsou ohnuté. Při zvedání nohou se snažte koleny dostat na špičku lokte.
• Postavte se na všechny čtyři a střídavě jednu táhněte dozadunohu, pak druhou. Vytáhněte také ponožku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté vyměňte nohy. Proveďte cvičení pro každou končetinu 10krát.
• Dřepy, švihy nohou do stran, dopředu a dozadu jsou také velmi užitečným typem zátěže, také zatahování hýžďových svalů, což je také nesmírně důležité pro krásnou postavu.

Oční trik? Ne, malé triky

Samozřejmě se výsledek nedostaví hned, musíte počkat alespoň měsíc. A vyjmenovaná cvičení zdaleka nejsou úplným výčtem možných a dostupných. Každý instruktor tělesné výchovy vám poradí asi tucet dalších a velmi užitečných! A jak vizuálně zeštíhlit nohy, zatímco lekce fitness ovlivňují? Zde je několik nevinných tipů. Za prvé je tu speciální zeštíhlující spodní prádlo, které na našem těle skryje jednu nebo dvě velikosti.

Pořiďte si odpovídající punčochové kalhoty, punčochy, punčochy, kalhotky – pomohou vám získat skvělý vzhled. Za druhé, barva spodního prádla také pomůže vizuálně vypadat štíhlejší. Vezměte si tmavé punčochy a punčochy - černé nebo hnědé. Ale světlé naopak vizuálně zvětšují objem, a proto jsou vhodnější pro hubené lidi. Za třetí, vysoké podpatky. I baculaté baculky na nich vypadají vznešeně jako dámy.

Starejte se o sebe a buďte zdraví a krásní!